Skoro každý z nás sa prebúdza rovnako: na otravný hlasný zvuk vydávaný z mobilného telefónu. Jeden prieskum odhaduje, že 85% majiteľov mobilných telefónov ho používa aj ako budík. Žiadna novinka. Avšak ako to ovplyvňuje zdravý spánok?
Telefóny iPhone a Samsung za posledných niekoľko rokov nahradili mnoho osobných technológií – napríklad baterky, prenosné hudobné prehrávače, knihy vieme mať so sebou kdekoľvek a kedykoľvek, digitálne fotoaparáty a papierové mapy sa ocitli na okraji cesty… Úprimne? Uľahčilo nám to život. Mnohí si ešte pamätáme ako sme v detstve blúdili s rodičmi po inom meste, lebo sme mali starú automapu a medzičasom sa zmenili cesty. Pamätáme si to siahodlhé štartovanie prvých počítačov, ktoré znelo, že to obrovské zariadenie ide vzlietnuť.
Modré svetlo?
Ale aj keď výmena našich starých obrovských budíkov za naše telefóny mohla zjednodušiť naše spánkové rutiny, ukázalo sa, že ich to nezlepšilo. Štúdia za štúdiou hovorí to isté: modré svetlo vyžarované z našich telefónov, ale tiež iných zaradení, narúša melatonín, čo je dôležitý hormón, ktorý reguluje náš cyklus spánok-bdenie. Rolovanie v našich telefónoch pred spaním tiež stimuluje našu myseľ, takže je pre nás podstatne ťažšie zaspať. Dokonca aj na nočnom stolíku stále dokážeme rozoznať blikanie, počuť cinkanie alebo cítiť vibrácie. Pomôcť môže aj nastavenie „Nerušiť“, nie však, ak ste nomofób a neustále kontrolujete obrazovku.
A ja tak trochu som, telefón ma viacmennej živí a uľahčuje mi každodennú prácu. Môj telefón bola posledná vec, ktorú som kontrolovala pred spaním a prvá, ktorú som kontrolovala, keď som sa zobudila. Často sa stáva, že klepnem na obrazovku niekoľkokrát za minútu. Moje používanie sociálnych sietí je niekoľko hodín denne. A rovnako ako ja tak tisícky ďalších ľudí bojuje s akútnou nespavosťou.
Mala som na výber: buď môžem vyskúšať prášky na spanie (ktoré sú jednoduchšou cestou ako meniť zvyky) alebo zistiť, či by sa moje problémy dali riešiť postupnými zmenami životného štýlu. Vedela som, že to druhé bude náročnejšie, ale lieky na spanie nie sú správna cesta. JA tak som sa rozhodla, že si zaobstarám klasický budík.
Zlepšenie dĺžky a kvality spánku?
Pri náruživom browsovaní mobilu pred spaním som natrafila na budík značky Loftie. I keď by ste pri prvom pohľade na tento budík mali pocit, že je to retro, tak nie je, dokonca celé zariadenie sa ovláda pomocou aplikácie. Tento nočný budík má stmievateľný displej, nočné svetlo, dvojfázový alarm a prispôsobený obsah, ktorý je možné prehrávať priamo na zariadení. Obsahuje tiež meditácie, zvukový biely šum, dychové cvičenia, zoznamy skladieb v spánku a rôzne relaxačné zvuky. Ak hľadáte pohodlného spoločníka do vašej spálne, je to ono. Rovnako dôležité je všetko, čo Loftie nerobí: prihlasovanie sa do správ, aplikácií a sociálnych médií. Predstavte si všetku tu úzkosť, ktorá s tým súvisí. Pretože aj keď väčšina z nás volí ako predvolený alarm smartphone, výskum ukazuje, že odstránenie technológie zo spálne je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť dĺžku a kvalitu spánku. Znie to úžasne, však?
A ako to funguje?
Jednoducho. Iba prepojíte svoj budík s mobilným zariadením prostredníctvom siete Wi-Fi. Na jednoduchú obrazovku telefónu si naplánujete alarmy. Loftie odporúča dva: prvý, aby vás (jemne) prebudil zo spánku, a druhý, ktorý vás skutočne dostane z postele. Prvé zvuky sú väčšinou založené na prírode – myslite na vodopády a spev vtákov, v druhom zvuku je zvyčajne veselý zvon alebo gong. Ponúka tiež funkciu, ktorá umožňuje jeho majiteľovi naplánovať alarmy na rôzne časy, v rôzne dni vopred. Nemusíte si sadať každú noc k nastavovaniu budíka, namiesto toho to všetko môžete zariadiť na jedno posedenie.
Zdravý spánok a cesta k nemu
Nebudem klamať, zdravý spánok a cesta k nemu je dlhá a kľukatá, ostáva mi ešte mnoho kilometrov, ale to, že už nemám telefón na nočnom stolíku bezprostredne vedľa, nepochybne pomohlo. Zaspávam rýchlejšie, môj spánok je hlbší, bez prerušenia a bez oznámení. Iste, stále kontrolujem telefón bezprostredne po prebudení – ale.
Takmer hneď, ako ľudia dokázali rozpoznať čas, sme si uvedomili, že potrebujeme niečo na to, aby sme sa prebudili a použili ho: v roku 725 n. L. Yi Xing, budhistický matematik a mních, vynašiel mechanické hodiny, ktoré prostredníctvom systému kolesá, zámky a prúty boli schopné v presnú hodinu udrieť gong. Iní sa spoliehali na spoľahlivé zvonenie kostolných zvonov, ktoré ich malo dostať z postele.
V 16. storočí prišli lampiónové hodiny, ktoré využívali systém cinkajúcich závaží. V Anglicku počas priemyselnej éry si mnoho ľudí najalo „klopačov“ alebo ľudí, ktorí vám buchli do okna veľkou palicou. Prichádzajúc do 30. rokov minulého storočia, lacné budíky boli ľahko dostupné a široko používané, zatiaľ čo v roku 2010 bola všadeprítomnosť mobilných telefónov. Niekedy však prídeme aj na temnejšie stránky technológie a môže byť načase, aby sa alarm opäť zmenil na novú iteráciu. A možno jedného dňa príde robot s vlastnou verziou palice 21. storočia. Ktovie. Nech je to akokoľvek, dúfam, že sa nám všetkým bude lepšie a kvalitnejšie spať.
Páčil sa vám tento článok? Prečítajte si tiež: Najlepšie aplikácie pre moderné ženy